تُعَدّ ممارسة الرياضة من أهمّ الأنشطة التي تعزز صحة الجسم، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية، كما تساهم في الوقاية من الأمراض الشائعة وتساعد في تقوية العضلات والعظام، ولذلك يُنصح باتباع عدة نصائح لممارسة الرياضة دون تعب أو إجهاد، مثل؛ التغذية السليمة، تمارين الإطالة والإحماء، الحرص على ارتداء الملابس الرياضية والأحذية المناسبة والتي يمكن شراؤها بسعر مخفض عند استخدام كود خصم نون 100 جنيه الفعال على كافة المستلزمات الرياضية ذات الجودة العالية.

في هذا المقال، سوف نقدم لك 7 نصائح لتبدأ دون إجهاد أو ملل لبدء ممارسة الرياضة بطريقة آمنة وممتعة.

1. وضع أهداف واقعية

يُفضل كتابة خطة واقعية تتضمن أهدافًا واضحة عند البدء بممارسة الرياضة لأول مرة، هكذا يمكنك تحسين لياقتك البدنية من خلال تحقيق أهداف صغيرة، مثل زيادة شدة التمرين ووقت التمرين تدريجيًّا، وتجنب السعي لتحقيق نتائج كبيرة في وقتٍ قصير، مثل فقدان الوزن بسرعة أو ممارسة التمارين لساعات طويلة يوميًا، وتذكر بأن النجاح في البداية يعتمد على التدرّج والاستمرارية.

و لتحسين لياقتك البدنية بشكل أفضل، احرص على ارتداء ملابس رياضية مناسبة، بحيث تكون جيدة التهوية وتسمح لك بحرية الحركة، وهنا يمكنك تفعيل كود خصم ديفاكتو اول طلب للحصول على خصم مميز على طلبك الأول.

2. اختيار نوع الرياضة

قبل البدء بممارسة الرياضة، اختر نوع الرياضة الذي يناسبك أو التي تفضلها، مثلًا يمكنك اختيار الجري، السباحة، من الخيارات المناسبة للمبتدئين، المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوغا أو تمارين الاسترخاء، ويفضل اختيار أحذية رياضية مناسبة لكل رياضة والتي يمكنك الحصول عليها بسعر مخفض من خلال تفعيل كود خصم نيو بالانس. كما يفضل التنويع في ممارسة الرياضة بين الكارديو، وتمارين التمدد، والعضلات؛ تجنبًا الملل ولأجل الحفاظ على الاستمرارية.

3. الإحماء والإطالة

احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي أو القيام بمجهود بدني، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وتجهيز عضلات جسمك للحركة وتحسين المرونة، هذا يقلل من خطر الإصابات الرياضية ويقلل من الألم الناتج عن ممارسة الرياضة بعد التمرين، كما يُستحسن أداء تمارين الإطالة بعد التمرين لتقليل احتمالية الشدّ العضلي وتسهيل التعافي.

4. الحصول على قسط كاف من الراحة

لا تجهد نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، قد تشعر ببعض التعب أو الألم العضلي خلال الأيام الأولى، لكن لا تُجبر نفسك على أداء التمرين عند الشعور بألم شديد أو إرهاق غير معتاد، وذلك تجنبًا لأيّ إصابة قد تضر بجسدك، لذا؛ اسمح لنفسك بيوم راحة، أو قم بممارسة تمارين خفيفة بدلاً من التوقف التام عند الشعور بالتعب.

5. التغذية السليمة

تُعد التغذية الصحية من أفضل النصائح الذكية التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة الرياضة، وذلك لدعم عضلات الجسم بالطاقة اللازمة لبذل مجهود ضخم من أجل تعزيز اللياقة البدنية وتحقيق أقصى استفادة من التمرين، لذا؛ يجب تناول كميات متوازنة من الغذاء الصحي، بحيث يتضمن كافة العناصر الغذائية المفيدة للجسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.

وإلى جانب التغذية السليمة، من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتعويض الفاقد من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا يساعد على أداء رياضي أفضل دون إجهاد أو تعب.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج كبيرة يتطلب منك الالتزام بشكل يومي لتحقيق الهدف الذي تسعى له، سواء لإنقاص الوزن، أو تحقيق اللياقة البدينة، لذا؛ اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي، يمكنك ربط التمارين بوقت محدد من يومك، كأن تتمرن بعد الاستيقاظ أو بعد العودة من العمل، اختر الوقت الذي يناسبك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى لا تكون الرياضة عبئًا عليك.

7. مكافأة النفس

إن الالتزام بروتين يومي لممارسة الرياضة يحتاج إلى جهد كبير للحفاظ عليه، لذا؛ احرص على مكافأة نفسك عند تحقيق إنجاز أو هدف تسعى له، يمكنك الاستمتاع برحلة مميزة أو تناول وجبة مفضلة في نهاية كل أسبوع من الالتزام، وذلك لتشجيع نفسك والاحتفال بما تُنجزه في الطريق نحو لياقة بدنية عالية، وحاول مسامحة نفسك إن قمت بتفويت يوم من جدول التمارين الرياضية.

في الختام، إن ممارسة الرياضة لا تتطلب معدات رياضية حديثة أو الاشتراك في نادٍ رياضي لأداء التمارين، بل عليك التخطيط جيدًا والبدء بكتابة خطة واضحة لأهدافك الرياضية واختيار التمارين المناسبة لك، مع الحرص على تحسين مستوى اللياقة البدنية بالتدريج من خلال اختيار زيادة شدة التمرين ووقت التمرين والاستمرارية في أداء التمارين الرياضية بانتظام.